posiłek przedtreningowy

[...] kardio + lekki stretching damn...w tym tygodniu prawie nie zrobiłam brzucha :-P dieta: coś tak dzisiaj się przeliczyłam i wyszło bidnie. zabrakło mi węgli na przedtreningowy posiłek, bo zjadłam cały worek kaszy w trzecim posiłku88-O 1. jaja, wiórki 2. kasz gryczana, kurczak, brzuszki łososia, cukinia 3. kasza jaglana, kakao, olej kokosowy, [...]

[...] Dzięki serdeczne jeszcze raz. A teraz czas na rozpisanie diety: 1. Śniadanie - 4 jajka - 100g płatków - łyżka oleju lnianego/siemienia lnianego/garść orzechów 2. Pierwszy posiłek w pracy - 100g kaszy perłowej/gryczanej/ryżu parabolicznego lub - brązowego/makaronu brązowego - 150g kuraka - warzywa garść pestek z dyni/orzechów 3. [...]

[...] to potreningowy, który okazał się taką PETARDĄ, że mógłbym tak jeść 5x dziennie. Uwielbiam połączenie miękkich produktów z chrupkimi - dla mnie strzał w dziesiątkę taki posiłek. Jakość zdjęć nie jest najlepsza - przepraszam ! Z czasem postaram się zaopatrzyć w lepszy sprzęt :-) Mój wyraz twarzy również nie jest najlepszy, ale nie to jest [...]

[...] + 50g ryżu + 200g jabłka + 15g gorzkiej czekolady 4. 10g oleju kokosowego + 100g twarogu chudego + 260g pierogów ruskich + szpinak,pieczarki, pomidor, kapusta Ostatni posiłek wyszedł trochę spontanicznie, bo w ostatniej chwili znalazłem pierogi, a że uwielbiam to nie mogłem się powstrzymać %-) No, ale oczywiście wszystko w makro wliczone ! [...]

[...] + 250g piersi z kurczaka + kapusta kiszona,pieczarki, koncentrat 5. 300g warzyw na patelnie + 20g oleju kokosowego + 200g piersi z kurczaka + pieczarki 6. ( nadprogramowy posiłek %-) ) 400g pierogów ze szpinakiem + 180g bułki pszennej + 50g ketchupu + 2 lody na patyku ( jeden około 150kcal ) Tak jak pisałem, wleciało jakieś 1200kcal [...]

[...] 50 g cynamon witaral z tego robie placek na patelni 2 posilek w szkole 140 g chleb zytni 50 g twarogu 150 g jabłka 3 poiłek w szkole 50g profi whey mass 150 g banana 4 posiłek (obiad) przedtreningowy Makaron 100 g 200 g kefir 20 g rodzynek 200 g sok grejfrutowy po treningu rodzynki i miódz pszczeli 50 g z wodą a pozniej 100 g twarogu 70 g [...]

PIĄTEK DZIEŃ TRENINGU ŚNIADANIE 1 - 8:00 Płatki owsiane - 50g Otręby pszenne - 20g Orzech laskowe - 20g Rodzynki - 30g Banan - 120g Mleko - 350g ---------------------------- B=26 T=22 W=99 kcal=707 10:00 ROWEREK STACJONARNY 10 min ŚNIADANIE 2 - 11:00 Pasta z twarogu i ryby wędzonej - 110g Jako kurze - 60g Paprykarz "Szczeciński" - 35g [...]

[...] na potreningowy dobicie bilansu? Bo ciężko mi zjeść 300g mięsa a godzinę później hulać na siłowni. k rol k już czytałam dylematy dziewczyn w tym temacie. Generalnie ostatni posiłek powinien być białkowy, ale jeśli ostatni jest potreningowym, to z węglami. Tylko mam właśnie problem z czasem, doba jest za krótka Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu [...]

No to tak...ankieta wypelniona w profilku. Teraz kilka dodatkowych danych, ktore maja byc zawarte. Przeciwskazan medycznych nie mam, supleementow nie zazywam, nei zazywalem. Jetsem ektomorfikiem. Niektorych rekordow nie wpisywalem, ale smialo mgoe powiedziec ze silacz ze mnie kiepski. Oto moja dieta snaidanie 100g ryzu tunczyk - puszka 185g do [...]

Nie mogłem edytować postu: O to mi chodziło, że rozregulowany. Wygląda to tak: Śniadanie 5:40 kanapki z chlebem żytnim z serkiem twarogowym, plastrami mozarelli i prosciutto, herbata Posiłek 10:30 pierś kurczaka 165g gotowana na parze faszerowana pietruszką, bazylią, fetą i suszonymi pomidorami + ryż 75g Po posiłkach i między nimi podjadam po parę [...]

[...] B/7,5 T/6,42 W/0,6 Kcal/90,6 Orzechy włoskie 30g B/4,8 T/18,09 W/5,4 Kcal/195,3 Oliwa z oliwek 10g B/0 T/9,96 W/0 Kcal/88,9 Ogółem: B/27,405 T/43,52 W/99,745 Kcal/666,45 I posiłek na uczelni Tuńczyk w wodzie 50g B/10,5 T/0,6 W/0 Kcal/48,5 Kasza gryczana 100g B/12,6 T/3,1 W/69,3 Kcal/339 Banan 50g B/0,5 T/0,15 W/11,75 Kcal/48 Oliwa z oliwek 20g [...]

[...] włoskie 30g B/4,8 T/18,09 W/5,4 Kcal/195,3 Oliwa z oliwek 10g B/0 T/9,96 W/0 Kcal/88,9 Ogółem: B/27,405 T/43,52 W/99,745 Kcal/666,45 ok, daj więcej tłuszczu/węgli jeszcze I posiłek na uczelni Tuńczyk w wodzie 50g B/10,5 T/0,6 W/0 Kcal/48,5 Kasza gryczana 100g B/12,6 T/3,1 W/69,3 Kcal/339 Banan 50g B/0,5 T/0,15 W/11,75 Kcal/48 Oliwa z oliwek 20g [...]

liczac na oko w 2sekundy widac, ze to ma ok 1300kcal max. chcesz jesc 2500 wiec dlaczego zakladasz jedzenie polowy i glodzenie sie? za male sniadanie, do dupy drugie, przedtreningowy ok jak dasz te 150 miecha, potreningowego nie ma, jest dorazny posilek po, ale wypadaloby jeszce zjesc cos konkretnego jak wrocisz do domu, a nie plasterek twarogu [...]

[...] c) chlebek razowy z masłem + szynką z kurczaka / indyka -oliwa z oliwek - średnio lubię więc w małych ilościach. do tego jakieś owoce, warzywka + jogurt. Przedtreningowy posiłek: i tutaj nie wiem czy łączyć go od razu z obiadem czy rozbijać właśnie na przedtreningowy i potreningowy. - Kasza gryczana / ryż brązowy - pierś z kurczaka - warzywka [...]

monohydrat - 5g I Śniadanie 9:00 b t ww kcal iloś gram Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki owsiane 8,5 2 81,7 379 50 / niewiem czy nie zamalo Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 II Śniadanie 12:00 Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 100 Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40 Do [...]

I Śniadanie 9:00 b t ww kcal iloś gram // mało białka - dorzuć twaróg, jakieś warzywo/owoc, omega-3 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki owsiane 8,5 2 81,7 379 50 / niewiem czy nie zamalo Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 II Śniadanie 12:00 Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 100 [...]

I Śniadanie 9:00 b t ww kcal iloś gram omega-3 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki owsiane 8,5 2 81,7 379 50 Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 kanapka z indykiem Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 II Śniadanie 12:00 Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 100 Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40 Do kanapek [...]

[...] - 20ml oliwy ok 4) krótko przed treningiem - 35g Carbo - 10g WPC - Porcja Storm carbo i wpc zbedne 5) bezposrenio po treningu - 100g Profi Whey Mass - porcja Storm ok 6) posiłek po-treningowy - 150g ryżu/kaszy - puszka tuny ok 7)* jesli trening kończe ok 20 to ten wyżej to mój ostatni posiłek jeśli trening mam rano po śniadaniu (piątek) to [...]

Dieta Kolacja: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ebcd568316546b6bbd2f8975f8ff0f4.JPG Obiad i przedtreningowy jadłem to samo %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f62dba93294e4601b47182a12dc381af.JPG 1 Śniadanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d72d73ba37cd467c9f519eec4a850968.JPG Na 2 śniadanie małe frytki , hamburger i 9kuleczek z kurczaka ( wiem ch**owe no ale nic innego [...]

witam Jakie BTW na KMC??ile scioles kcal?? I Posilek platki owsiane-30g 2 jaja kurze cale-120g orzechy wloskie-30g szynka zpierski indyka kurczaka-20 szynke wywal,dodaj sobie mleczko bo na wodzie chyba nie robisz B-27,61/Tl-33,33/WW-27,43 II posilek ser twarogowy poltlusty-100g ogorek-100 g oliwa z oilwek-20g szynka z pierski kurczaka-20g szynka [...]